Mit tehetsz a köszvényed ellen?
Ha a szervezet a táplálékkal bevitt fehérjét nem képes megfelelően szétbontani és felhasználni, akkor az elégtelen égés során a húgysavtartalom megnő, és folyamatosan magas szinten marad. Normálisan a húgysav oldott állapotban van a vérben, és a vizelettel ürül. Probléma három esetben adódhat: ha a szervezet túl sok húgysavat termel, vagy nehezen tudja üríteni; illetve ha egyes ízületekben olyan körülmények alakulnak ki, amelyek kedveznek a kicsapódásának.
Az ebből eredő ízületi gyulladás egyik formája a köszvény. Általában rohamszerűen, éjszaka jelentkezik: az ízületek megduzzadásával, érintésre heves, égető fájdalommal, nyomásérzékenységgel, bőrpírral jár.
A köszvény kialakulásában szerepet játszhat az öröklődés; az életmód – például intenzív alkoholfogyasztás vagy a túlsúly –; egyes betegségek, mint a cukorbetegség, a magas vérzsírszint vagy az érelmeszesedés, amelyekkel a köszvény együtt jelentkezhet; illetve egyes gyógyszerek, például az aszpirin, amely fokozza a húgysavtermelődést.
Mit tehetsz, hogy megelőzd?
A köszvény férfiakra jellemző, nőknél általában a menopauza előtt vagy során jelentkezik. Az elkerülés esélyeit növelheted, ha igyekszel ideális testsúlyodat tartani, korlátozod az állati fehérjék és az alkohol bevitelét, melyek a húgysavtermelődést fokozzák, és minimum napi 2 liter folyadékot, lehetőség szerint vizet megiszol, ami serkenti a veseműködést, és elősegíti a húgysav ürítését.
Hogyan enyhítheted a fájdalmakat?
A régi jelszó: „Vatta és idő” még ma is fennáll. A meleg fürdő, a vastag és puha zokni, vagy a vattaborítás valóban csökkentheti a fájdalmat. Bár az életmódváltás nem gyógyítja a köszvényt, a tünetek enyhítésében fontos szerepet játszik.
Igyál sokat!
Amellett, hogy a folyadékbevitel a húgysav ürítésére van jó hatással, a nátrium-klorid vagy a jódtartalmú ásványvizek pozitívan befolyásolják a szervezet fehérjelebontását, ezáltal kevesebb albumin, abból pedig kevesebb húgysav marad vissza.
Mozogj!
A semmilyen és a kíméletes mozgás között széles árok húzódik. Ha nem jut időd arra, hogy vízi aerobicra vagy Pilates-órákra járj, és nincs kedved fitt-labdán gyakorolni, amelyek mind az ízületkímélő nyújtást segítik elő, az alábbi gyakorlatokat otthon is elvégezheted.
Felsőtest:
- Ujjgyakorlat: alkarod tedd fel az asztalra úgy, hogy a középső ujjad az alkar folytatása legyen! Terpeszd szét és zárd össze az ujjaidat úgy, hogy a középső ujj mozdulatlan maradjon!
- Könyök: a könyök mozgatása nagyon fontos, hiszen az önellátást (evés, mosdás) ez teszi lehetővé. Ülj egyenes háttal, és engedd le a karod magad mellé! Hajlítsd be a könyöködet úgy, hogy a hüvelykujjad felfelé mutasson! Fontos! Ha nagyon fáj, ne erőltesd! A hajlítást mindig a test felé, ne felfordított tenyérrel végezd!
- Váll: a fájdalmas időszakban oldalra kitámasztva lehet pihentetni, ezzel megelőzhető az ízületi tok zsugorodása, amely a mozgást korlátozza. A gyakorlatokat széken ülve végezd! Karok a test mellett, lazán lógatva. Könyökhajlítással érintsd meg a vállad, majd nyújtsd a karod egyenesen felfelé! Tedd a kezed a tarkódra, és húzd hátra a könyököd! Fontos! Ügyelj arra, hogy a fejed ne hajtsd előre, és a vállad ne húzd hátra! Karok a test mellett, emeld fel, majd engedd le a két vállad!
- A fájdalmas oldal megnyújtása: oldalt ülve az asztal mellett csúsztasd előre a karod, kapaszkodj meg az ujjaiddal, és dőlj jól előre! Tedd a kezed oldalra az asztalra, nyújtsd minél messzebb, és dőlj rá! Támaszd meg az alkarod az asztal mellett ülve, és dőlj előre! Fogd meg a széked szélét, és dőlj az egyik, majd a másik oldalra!
Lábak:
- Fontos! Ne végezz lábgyakorlatokat állva, mert ez megterheli a porcokat!
- Feküdj hanyatt, talpad a földön! Nyújtsd ki a térded, hogy lábszárad a comboddal egy vonalba emelkedjen!
- Feküdj oldalra egymáson fekvő, nyújtott lábbal! Felül levő térded húzd a hasadhoz, majd próbáld meg a másik mögé letenni!
- Feküdj hasra nyújtott lábakkal, és felváltva hajlítgasd a térdeid!
- Ülj egy székre, sarkad támaszd meg egy zsámolyon úgy, hogy térded enyhén hajlított legyen, majd nyújtsd ki a térded!
- Széken ülve támaszd teljes talpad a padlóra! Próbáld meg a lábujjaid terpeszteni és zárni!. Sarkad maradjon a földön, és emelgesd a lábujjaid, majd ujjaid maradjanak a talajon, és emeld a sarkad!
- Ha nagyon fáj, pihentesd a lábad úgy, hogy a lábszárad alsó harmada és a sarkad alá egy-egy törülközőt négyzet alakban behajtogatsz, ezáltal térded saját súlyánál fogva nyúlik, és csökken az ízület zsugorodása.
Ügyelj a helyes táplálkozásra!
- Figyeld az egyes termékek purintartalmát, hogy véred húgysavtartalma a normális szinten maradjon!
- A tej, a tejtermékek, a sajt, a túró, a saláták és a gyümölcsök purintartalma elenyésző. Alacsony purintartalommal rendelkezik a fehér kenyér, a burgonya, a paradicsom, a főzőtök, a karalábé, a sárgarépa, a retek és a cékla.
- Jelentős a sertés-, a marha-, a baromfihús, a tengeri és az édesvízi halak, a bab, a borsó és a lencse purintartalma, ezeket mértékkel fogyaszd. Különösen figyelj az állati fehérje- és zsiradékbevitelre. Természetesen fogyaszthatsz húst, de válaszd az egészségesebb elkészítési módokat és a fehér húsú baromfit vagy halat.
- Tartózkodj a máj, a vese, az olajos halak, a húskivonatok (pástétomok, kocsonya) és az alkohol fogyasztásától!
Mit kell tenned változó korban?
6 bevált módszer stressz ellen
