10 kihagyhatatlan tipp minden mai nőnek!
Több a stressz, több helyen kell megfelelni, nagyobb a rohanás, nagyobbak az elvárások, a terhek, több a tennivaló, fülsértőbb a zaj, súlyosabb a környezetszennyezettség, nehezebb egészségesen élni – és ez teljesen független attól, hogy iskolás, fiatal anyuka, karriert építő, emancipált nő, vagy éppen nagymama vagy. A mai nőknek igen nehéz a dolguk. Ahhoz, hogy életed egészségben és boldogan tölthesd, bizonyos erőfeszítésekre rá kell venni magad. Nem egyszerű, de megéri, az biztos!
Táplálkozz egészségesen
„Napi egy alma az orvost távol tartja” – több igazság van ebben a mondásban, mint gondolnád. Hogy mit eszel és iszol, az nagyban meghatározza egészségi állapotodat: napi öt vagy több adag zöldség és gyümölcs fogyasztása, mindezek mellett pedig a telített zsírsavakat tartalmazó ételek visszaszorítása segít, hogy megőrizd egészségedet, és csökkenti a rák és más krónikus betegségek kialakulásának kockázatát. Fontos, hogy étrended kiegyensúlyozott legyen, no és persze a mennyiségre is ügyelj.
Tartsd kordában testsúlyodat
Az Egyesült Államokban csakúgy, mint a legtöbb fejlettnek számító országban, az elhízott emberek aránya mindig is magas volt, és ez a tendencia csak növekedni látszik. A túlsúlyos, elhízott emberek sokkal könnyebben lesznek cukor- vagy szívbetegek, gyakrabban magas a vérnyomásuk, és kapnak agyvérzést. Étkezz megfelelően, végezz rendszeres testmozgást, és keresd fel időről időre az orvosodat, hogy megerősítsen abban: helyes úton jársz egészséged megőrzésében.
Mozogj
Az amerikai nők és férfiak több mint 50 százaléka nem végez elég testmozgást, ami pedig egészségük megőrzését szolgálná. A felnőtteknek napi 30 perc egyszerű testmozgás ajánlott, ami nem kerül sok időbe, sem pénzbe, elkötelezettség azonban kell hozzá. Fontos, hogy fokozatosan haladj a könnyűtől a nehéz gyakorlatokig. Tested formában tartásának több élvezetes módja is létezik, mint például a tánc, a kertészkedés, a fűnyírás, az úszás, a séta, vagy éppen a kocogás. Az, hogy melyik mellett döntesz, csak attól függ, miben leled örömöd.
Ne dohányozz
A dohányzással összefüggő egészségügyi veszélyek közé sorolhatjuk a rákot, a tüdőbajt, a korai klimaxot, a meddőséget és a terhességi komplikációkat is. A dohányzó középkorú embereknek háromszor akkora esélyük van arra, hogy szívbetegségben haljanak meg, mint nem füstölő kortársaiknak. A passzív dohányosok is veszélyeztetettek, a mások által kilélegzett füst is megtámadja a szívet. Ha dohányzol, még ma hagyd abba! Számos segélyvonal, tanácsadás, gyógyszer és a támogatás más formái is karnyújtásnyira vannak attól, aki le kíván szokni.
Vegyél részt rutinvizsgálatokon és -szűréseken
E vizsgálatok gyakorisága függ életkorodtól, egészségi állapotodtól, életstílusodtól és egyéb tényezőktől. Te vagy orvosod határozza meg, milyen gyakran van szükséged a különböző betegségek megelőzését szolgáló szűrésekre, vizsgálatokra. A vizsgálatokkal ki lehet szűrni a magas vérnyomást, a magas koleszterinszintet, a cukorbetegséget, a szexuális érintkezés útján terjedő betegségeket, a bőr-, méhnyak-, mell- és vastagbélrákot. Ha még korai stádiumban derül fény ezekre a betegségekre, a kezelés sokkal eredményesebb lehet, és túlélési esélyed is nagyobb. Egyszóval, a rutinvizsgálatok életet menthetnek.
Oltasd be magad
Az oltások nem csak gyerekeknek valók, a felnőtteknek is szükségük van rájuk. Egyes oltások mindenki számára szükségesek lehetnek, de vannak speciális fajták, amelyek csak bizonyos munkavégzéshez vagy életstílus mellett elengedhetetlenek. Egyenesen kötelező lehet beoltatniuk magukat azoknak, akik olyan helyekre utaznak, ahol gyakoriak bizonyos fertőző betegségek vagy egészségügyi problémák. Ajánlatos tehát a vakcinák megfelelő időközönkénti igénybevétele, hogy távol tartsd magad a betegségektől.
Kezeld a stresszt
Talán sosem jelentett olyan nagy veszélyt a dolgozó emberek egészségére a stressz, mint manapság. Nehéz megfelelni a munkaadó és a család elvárásainak is egyszerre. Védd mentális és fizikai egészséged, végezz stresszoldó tevékenységeket: sportolj, kertészkedj, relaxálj, használd a szabadidőd kikapcsolódásra.
Légy tisztában adottságaiddal és gyenge pontjaiddal
Egészséged, immunrendszered védekezőképessége részben már eleve meghatározott faktoroktól függ, bizonyos öröklött génektől, de sok múlhat azon is, milyen munkát végzel, milyen életstílust követsz, milyen környezet vesz körül otthon. Mivel mindenki egyedi tulajdonságokkal rendelkezik, a legfontosabb, hogy ismerd magad, így tudni fogod, mit kell tenned egészséged megőrzéséért.
Óvd magad a veszélyforrásoktól
Biztonságon nemcsak azt értjük, hogy bekötöd a biztonsági övet, napkrémet használsz, bukósisakot viselsz, füstjelzőket szerelsz fel, hanem mindent a kézmosástól a kapcsolataid megválogatásáig.
Légy jó önmagadhoz
A betegség hiánya nem feltétlenül jelenti azt, hogy egészséges is vagy. Sok múlik az életstíluson. Alszol-e eleget, ki tudsz-e kapcsolni egy fárasztó nap után, van-e hobbid, vagyis fordítasz-e elég időt önmagadra? Figyelj az egészségedre, és legyen mottód az „egészséges életmód”.
Gyönyörű nők, akik idő előtt...
A nők barátja: a félénk...
