A probléma nem is feltétlenül azzal van, hogy esetleg kevesebbet alszol (bár ha beszámítod a napközbeni kis szunyókálásokat, talán nem is alszol sokkal kevesebbet), mint korábban, hanem azzal, hogy az alvás minÅ‘sége romlik. Ez annyit jelent, hogy rövidebb ideig maradsz a mélyalvás szakaszában, és reggel ugyannyi alvással töltött idÅ‘ után is fáradtabban ébredsz, mint azelÅ‘tt. Ezeket a változásokat – bár nagyrészt természetes velejárói az öregedésnek – nem kell teljes egészében elfogadnod, tehetsz ellenük.
A belsÅ‘ óra
BelsÅ‘ órád a nappalok és az éjszakák váltakozásával, a fény mennyiségétÅ‘l függÅ‘en szabályozza alvásodat és ébrenlétedet. Az életkor elÅ‘rehaladtával a belsÅ‘ óra gyakran elállítódik, így 55 év felett fÅ‘leg erre vezethetÅ‘ vissza, hogy sokasodnak az alvászavaros idÅ‘szakok. Ilyenkor reggel nem ébredsz frissen, és este nem a megfelelÅ‘ idÅ‘ben álmosodsz el, gyakori a nappali álmosság vagy akár szunyókálás, bóbiskolás is. Mivel ebben a korban is fontos a nappali frissesség és teljesítÅ‘képesség, a jó alvás érdekében érdemes orvoshoz fordulni. A helyes alvás-ébrenlét ritmus, szervezeted belsÅ‘ órája ugyanis háziorvosod segítségével ma már beállítható.
Miért alszol rosszul idÅ‘sebb korban?
Mozgáshiány: Magyarországon sajnos igaz, hogy minél idÅ‘sebbek vagyunk, annál kevesebbet mozgunk. Régóta ismert tény, hogy a mozgáshiány különbözÅ‘ betegségek kialakulásához vezethet, ám kevesen tudják, hogy az alvási képesség csökkenését is eredményezheti.
A társas kapcsolatok hiánya: az idÅ‘sebb emberek gyakrabban magányosak, vagy legalábbis sokkal kevesebbet érintkeznek másokkal, mint a fiatalok. A társas érintkezés, a beszélgetések családtagokkal, barátokkal mind hatnak a belsÅ‘ órára, így az alvásra is.
Fényhiány: az idÅ‘sebb emberek gyakran tartózkodnak otthon, nem sokat mozdulnak ki a négy fal közül. A fényhiánynak komoly következményei lehetnek, hiszen a fénynek és a sötétségnek fontos alvásszabályozó hatása van. Még a legvilágosabb lakásban is sokkal kisebb a fényerÅ‘, mint a szabad levegÅ‘n.
Elállítódott belsÅ‘ óra: 50-55 év felett az agyban található belsÅ‘ óra működése minden külsÅ‘ ok nélkül is gyengülhet, ezért kevesebb alvást szabályzó anyagot termel.
Napi rutin: idÅ‘sebb korban sokkal érzékenyebbek vagyunk a környezet és a rögzült szokások változásaira. Minden apró változás negatívan befolyásolhatja a belsÅ‘ óra működését.
Mit tehetsz a jó alvás érdekében?
MindezektÅ‘l függetlenül az orvosi segítség számos formája elérhetÅ‘ az alvási panaszok enyhítésében és a belsÅ‘ óra működésének helyreállításában, így mindenképpen érdemes tanácsot kérned!
PAT
A Pihent Agyúak Társasága (PAT) szemléletváltást sürget az alvással kapcsolatos gondolkodásban. Céljuk, hogy a tartós kialvatlanságtól szenvedÅ‘k forduljanak orvoshoz, mielÅ‘tt problémájuknak súlyosabb egészségi, társadalmi, családi és szociális következményei lesznek. Különösen veszélyeztetett az 55 év feletti korosztály: ebben a korban válnak gyakoribbá az alvásproblémák. Ilyenkor fontos, hogy felkeressük a háziorvost – Å‘ meg tudja állapítani, hogy az alvászavar hátterében komoly betegség áll-e, vagy egyszerűen a belsÅ‘ óra elállítódásáról van-e szó, amely megfelelÅ‘ kezeléssel ma már helyreállítható.