Mi állhat az állandó fáradtság hátterében?

A probléma nem is feltétlenül azzal van, hogy esetleg kevesebbet alszol (bár ha beszámítod a napközbeni kis szunyókálásokat, talán nem is alszol sokkal kevesebbet), mint korábban, hanem azzal, hogy az alvás minÅ‘sége romlik. Ez annyit jelent, hogy rövidebb ideig maradsz a mélyalvás szakaszában, és reggel ugyannyi alvással töltött idÅ‘ után is fáradtabban ébredsz, mint azelÅ‘tt. Ezeket a változásokat – bár nagyrészt természetes velejárói az öregedésnek – nem kell teljes egészében elfogadnod, tehetsz ellenük.

A belsÅ‘ óra

BelsÅ‘ órád a nappalok és az éjszakák váltakozásával, a fény mennyiségétÅ‘l függÅ‘en szabályozza alvásodat és ébrenlétedet. Az életkor elÅ‘rehaladtával a belsÅ‘ óra gyakran elállítódik, így 55 év felett fÅ‘leg erre vezethetÅ‘ vissza, hogy sokasodnak az alvászavaros idÅ‘szakok. Ilyenkor reggel nem ébredsz frissen, és este nem a megfelelÅ‘ idÅ‘ben álmosodsz el, gyakori a nappali álmosság vagy akár szunyókálás, bóbiskolás is. Mivel ebben a korban is fontos a nappali frissesség és teljesítÅ‘képesség, a jó alvás érdekében érdemes orvoshoz fordulni. A helyes alvás-ébrenlét ritmus, szervezeted belsÅ‘ órája ugyanis háziorvosod segítségével ma már beállítható.

Miért alszol rosszul idÅ‘sebb korban?

Mozgáshiány: Magyarországon sajnos igaz, hogy minél idÅ‘sebbek vagyunk, annál kevesebbet mozgunk. Régóta ismert tény, hogy a mozgáshiány különbözÅ‘ betegségek kialakulásához vezethet, ám kevesen tudják, hogy az alvási képesség csökkenését is eredményezheti.

A társas kapcsolatok hiánya: az idÅ‘sebb emberek gyakrabban magányosak, vagy legalábbis sokkal kevesebbet érintkeznek másokkal, mint a fiatalok. A társas érintkezés, a beszélgetések családtagokkal, barátokkal mind hatnak a belsÅ‘ órára, így az alvásra is.

Fényhiány: az idÅ‘sebb emberek gyakran tartózkodnak otthon, nem sokat mozdulnak ki a négy fal közül. A fényhiánynak komoly következményei lehetnek, hiszen a fénynek és a sötétségnek fontos alvásszabályozó hatása van. Még a legvilágosabb lakásban is sokkal kisebb a fényerÅ‘, mint a szabad levegÅ‘n.

Elállítódott belsÅ‘ óra: 50-55 év felett az agyban található belsÅ‘ óra működése minden külsÅ‘ ok nélkül is gyengülhet, ezért kevesebb alvást szabályzó anyagot termel.

Napi rutin: idÅ‘sebb korban sokkal érzékenyebbek vagyunk a környezet és a rögzült szokások változásaira. Minden apró változás negatívan befolyásolhatja a belsÅ‘ óra működését.

Mit tehetsz a jó alvás érdekében?

• Végezz napi rendszerességgel, képességeidnek megfelelÅ‘ testmozgást! Ha mozgásodban korlátozott, esetleg ágyhoz kötött vagy, kérheted gyógytornász segítségét. Az izmok alapos átmozgatása mindenképpen segíthet.
• Az életvitel napi rendszerességének még nagyobb szerepe van, mint fiatalabb korban! Fontos, hogy mindennap próbálj meg ugyanabban az idÅ‘ben kelni, étkezni és lefeküdni. Figyelj oda, hogy legyél szabad levegÅ‘n is, és mozogj a lehetÅ‘ségeidhez mérten!
• Ha nehézségeid vannak az éjszakai alvással, igyekezz a nappali szunyókálásokat elkerülni!
• Nagyon fontos a sok fény. Menj szabad levegÅ‘re mindennap, még télen is! A fényerÅ‘sség sokszor a látszólag borongós, téli napokon is jóval nagyobb kint, mint bent, a jól megvilágított lakásban.
• Igyekezz minél több idÅ‘t társaságban eltölteni. Ha nehezedre esik is kimozdulni, mindenképpen keress társas kikapcsolódási lehetÅ‘ségeket!
• Ha egy hónapnál hosszabb ideig állnak fenn alvási panaszaid, feltétlenül fordulj orvoshoz, hogy tisztázd, nem húzódik-e meg mögöttük valamilyen betegség!
• Orvosodtól azt is megkérdezheted, lehet-e a gyógyszereid valamelyikének mellékhatása az alvászavar, s ha igen, nem helyettesíthetÅ‘-e másik szerrel.

Tetszett a cikk? Ide kattintva kedvenceid közé teheted az Ötvenentúl.hu-t!