Miért fontos a rendszeres testmozgás?
Sportolj, de mit?
Jogosan vetődik fel a kérdés, kinek melyik mozgásforma a legalkalmasabb. Általánosságban elmondható, hogy legjobban azok a sporttevékenységek ajánlhatók, amelyekhez némi kitartás is szükségeltetik. Ez természetesen nem azt jelenti, hogy mindjárt az elején a végkimerülésig kellene kitartani, hiszen a fokozatosság nagyon fontos.
Az állóképesség-fejlesztő sportok közül is azoknak a legkedvezőbb az élettani hatásuk, amelyek visszatérő, ritmusos izommozgásokkal járnak, mert ezeknél működik az úgynevezett izompumpa, azaz az izmok vérellátását maga a mozgás is segíti. Ilyenek a futás, az úszás, a gyorsgyaloglás, az evezés vagy a sífutás.
Az úszás és a biciklizés különösen azoknak ajánlott, akiknek szervi problémáik vagy esetleges túlsúlyuk miatt kímélniük kell az ízületeiket. Amúgy a futás a legjobb mozgás, annál is inkább, mert minden különösebb felszerelés vagy sportpálya nélkül is bárki belekezdhet. A futás az egész szervezetre kedvezően hat, sok izomcsoportot megmozgat, erősíti a szívet, javítja a vérkeringést, fokozza az anyagcserét és a légzést.
A kissé nyugalmasabb sportra vágyók a gyors gyaloglást kezdhetik el, mely úgy hat a szervezetre, mint egy vibrációs masszázs. Többek között serkenti a szervezet salakanyag-kiválasztását.
A mértékletesség számokban
A testmozgás egészséges voltát leginkább a pulzusszám változásával lehet ellenőrizni. Az aranyszabály az, hogy heti 2-3-szor érdemes kiadósabb testmozgást beiktatni. Öt perccel a sporttevékenység megkezdése után a csuklón 15 másodpercen keresztül számold a pulzust, majd szorozd be néggyel.
- Ha még nem vagy 50 éves, az ideális pulzus körülbelül 130. Ha a pulzusszám ennél sokkal alacsonyabb, emelheted a terhelést, ha magasabb, fogj vissza a tempóból.
- 50 év fölött az ideális pulzusszámot úgy kapod meg, hogy 180-ból levonod az életkorod.
- Ha már elmúltál 60 éves, 120 fölé sose növeld a pulzusod.
A számítás lényege az, hogy segítségével minden alkalommal egy kicsit növelheted a terhelést, és ezzel hosszú távon is javul a szervezet maximális oxigénfelvevő képessége és -ellátása. Rendszeres, heti háromszori testmozgás mellett körülbelül 12 százalékkal növelhető a szervezet oxigénfelvevő kapacitása. Ez lényegében azt jelenti, hogy a szervezet oxigénellátása gazdaságosabban, alacsonyabb pulzusszám mellett is jobban biztosított, az alacsony pulzusszám és vérnyomás pedig csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát.
Ha szeretnéd tudni, hogy ezenkívül még mivel őrizheted meg a lehető legtovább fiatalos izomzatod, külsőd és közérzeted, kattints ide!
Tippek, hogy karban tartsd magad
7 tipp, hogy elviselhetővé tedd...
Mit tehetsz a kínos cseppek ellen?
