Tippek, hogy karban tartsd magad
Táplálkozás
Ha csak egy picivel is, de több gondot kell fordítanod a helyes táplálkozásra – nem csak a csontritkulás miatt. A rendszeres étkezéssel megelőzheted az éhségrohamok jelentkezését, melyek a változókorú nőket sokszor pluszkalóriák elfogyasztására késztetik.
Ebben a korban sokan nem is veszik észre, hogy többet esznek a kelleténél, ezért ha felgyorsuló hízást tapasztalsz, érdemes egy hétig feljegyezned, mit is fogyasztottál, és átgondolnod, hol lehetne csökkenteni a kalóriákat. Sokszor a család is megmondhatja, hogy észrevétlenül bizony többet eszel a kelleténél.
Jó, ha előre is gondolkozol. A kor előrehaladtával gyengül az immunrendszer, és a szervezet kevésbé tudja kivédeni a rosszindulatú betegségeket. Sajnálatos módon az immunrendszert is gyengíti az elhízás, tehát a súlyfölösleggel tovább csökkented ellenállóképességedet.
Kevésbé látható változások
Természetesen a hormonpótló kezelés sokat segít a test fiatalosságának és a bőr üdeségének megőrzésében: egy ideig teltebbek maradnak a keblek, nem kell számolni hüvelyi problémákkal, de előbb-utóbb nem árt változtatni a szépségápoláson, tisztálkodáson, az intim részek ápolásán.
A bőr szárazabbá válhat, ezért a nők egy része talán életében először veszi igénybe ilyenkor a hidratáló krémek segítségét, hogy megelőzze a bőr húzódását és viszketését.
A hüvely nyálkahártyája idővel elvékonyodik, kiszáradhat, összességében érzékenyebb lesz, fokozódik a fertőzések veszélye. Az ösztrogéntartalmú hüvelykrémek segítik megőrizni a hüvely nedvességét és rugalmasságát. A hüvely öblítésekor ne használd az irrigátort, ami könnyen felsértheti a sérülékenyebb hüvelyhámot. Az intim testtájak tisztítására nagyon megfelel a víz és a kímélő szappan. Csak kívülről használd az antiszeptikus, antibakteriális folyékony mosakodószereket, mert a hüvelybe kerülve tönkretehetik a természetes baktériumflórát, és helyet készítenek a fertőző kórokozók számára.
Az intim részek gondozásához hozzátartozik a gátizomzat karbantartása is, függetlenül attól, hogy jelentkeznek-e vizelettartási problémák, vagy csak az örömteli szexualitás megtartása a cél. Az intimtorna mindkét szempontból nélkülözhetetlen. Elgondolkodtató adat, hogy míg csaknem a nők 40 százaléka küzd inkontinencia-problémákkal, csak minden ötödik asszony fordul problémájával orvoshoz, intimtornához értő szakemberhez. Kezdetben csak tüsszentéskor, nevetéskor távozik akaratlanul néhány csepp vizelet, de ha nem veszik kezelésbe a problémát, komolyabb gondok is felmerülhetnek, amelyek amúgy viszonylag könnyen megelőzhetők lennének.
Gyakorlataink segítségével kezelheted és megelőzheted a gátizom gyengülését.
- Sokszor egymás után – mintegy 20-szor, 50-szer – húzd össze, majd lazítsd el a farizmokat.
- Megtelt hólyaggal akaratlagosan szakítsd meg a vizeleürítést, és többszörre engedd ki a felgyűlt vizeletmennyiséget.
Ha szeretnéd tudni, hogy sporttal miként őrizheted meg fittséged és fiatalságod, akkor kattints ide!
Miért fontos a rendszeres testmozgás?
3 bevált tipp, hogy csökkentsd a...
Döbbenetes adatok az inkontinenciáról
