Ropogás és fájdalom: mi történik a csontjaid között?
Az ízületi kopás vagy más néven artrózis (arthrosis) a leggyakoribb mozgásszervi, nem gyulladásos ízületi betegség, az ízületi porcok károsodása, melyet később a csontok és a szalagrendszer elváltozásai követhetnek.
Az ötvenen túli korosztály 60 százaléka szenved a teherviselő ízületeket – a térdet, ágyéki és nyaki gerincoszlopot, csípőt, bokát – érintő betegségben.
Az ízület összetétele a kor előrehaladtával átalakul, csökken a porcsejtképződés és a kollagéntermelés; ez utóbbi miatt az ízületek folyadék-összetétele és vízfelvevő-képessége megváltozik, amitől az ízület veszít rugalmasságából, és a mozgás merevebbé, fájdalmasabbá válik.
Mitől és hogyan kopik?
A mindennapi használat is igénybe veszi az ízületeket, ez azonban önmagában nem elég az artrózis kialakulásához. Környezeti és genetikai okok egyaránt közrejátszanak benne, de legfőképpen életmódbeli okokra vezethető vissza:
- elhízás;
- egyoldalú terhelés;
- előzetes sérülés, gyulladás, műtét − szekunder kopás;
- veleszületett deformitás;
- nők esetében a hormonrendszer változása;
- általában férfiaknál a túlzásba vitt sportolás.
A porc kopásával együtt csontkinövések is megjelenthetnek, melyek tovább ronthatják a működést, fájdalmassá teszik a mozgást. Kisebb traumák és fokozott terhelés hatására az ízületi felszínen kis sérülések keletkeznek. Az ízületi csontvégeken a porcszövet szélén csontkinövések alakulnak ki, amelyek megváltoztatják az ízület működését, és az ízületi tok feszülését okozzák. A porcok felszínéről ezután kisebb-nagyobb darabok válnak le, és az ízületi üregbe kerülve gyulladást okoznak – ez a folyamat további porckárosodást okoz, így „ördögi kör” alakul ki. A kezdeti kisebb sérülések után a porcokon nagyobb hiányok alakulnak ki. Mivel az ízület belső terhelési viszonyai megváltoznak, a csontvégek belső szerkezete is megváltozik.
Fontos a felismerés és a kezelés!
A korai felismerés nagyon fontos lehet a kezelés szempontjából. Az ízületekben megjelenő fájdalom, a ropogás, a duzzanatok figyelmeztetnek: fordulj orvoshoz!
A tested karbantartása, a mozgás, a sportolás, mellyel növelheted izomzatod tartóerejét, könnyít az ízületeid terhelésén. Továbbá helyes étrenddel biztosíthatod a megfelelő folyadék- és vitaminbevitelt a szervezetbe. Így egyenletes, könnyed terhelést biztosíthatsz az ízületek számára, ami megelőzi a kopás kialakulását.
Ajánlott kezelések
A leginkább ajánlott a nem gyógyszeres és a gyógyszeres kezelés együttes alkalmazása:
- testsúlyrendezés megfelelő étrend kialakításával;
- A-, C-, E-vitamin, szelén szedése − melyek megakadályozzák a porc további károsodását és lebomlását;
- gyulladásos fázisban: jegelés, gyulladáscsökkentő pakolások, hidegkezelések;
- gyógytorna, fizikai aktivitás személyre szabott mozgásterv alapján, kerékpározás, gyaloglás, úszás, aquafitness;
- fájdalomcsillapításra fizioterápia, meleg kezelések (iszap, paraffin), pakolások, masszázs;
- csontkovácskezelés;
- ízületi folyadék pótlása, azaz ízületbe fecskendezve hialuronsav-pótlás;
- akupunktúra.
Pusztán gyógyszeres kezelésre akkor kerül sor, ha ízületi merevség vagy gyulladás áll fenn. Fájdalomcsillapításra és a gyulladás csökkentésére nem szteroid alapú gyógyszerek (acetil-szalicilsav, ibuprofen) a legalkalmasabbak, de hosszú távú szedésük nem ajánlott, kizárólag gyulladásos állapotban alkalmazhatók. Továbbá szteroid tartalmú injekciók közvetlenül beadva jól kezelik a gyulladást. A gyógyszeres kezelés önmagában csak tüneti kezelés, arra nem elegendő, hogy meggyógyulj.
Étrend-kiegészítők és ételek a megelőzéshez
Étrend-kiegészítőkkel megelőző lépéseket tehetsz a porcok, ízületeid védelmében. A glükózamin-szulfát, kondroitin-szulfát és az MSN (metil szulfanil metán) a porcokban segít a vízmegkötésben, illetve a kollagéntermelésben. Ezen túl különböző ételek segíthetnek a megelőzésben:
- omega 3 zsírsavak − a hatékony gyulladáscsökkentés szempontjából fontos, hogy az étrended minél nagyobb arányban tartalmazza: ilyen a halolaj, lenmagolaj, az avokádóolaj és a szójaolaj;
- nyers vagy hirtelen párolt élelmiszerek − főként hal, zöldségek és gyümölcsök, magvak fogyasztása.
Egyes ételek folyamatos fogyasztása képes a gyulladást fenntartani. Épp ezért kerülnöd kell az alkohol, a tejtermékek, a tea (kivéve a zöld), a finomliszt, a közönséges asztali só, a sok tartósítószert tartalmazó félkész-, készételek, a telített zsírsavakat tartalmazó állati zsiradékok és a füstölt, sült vagy grillezett ételek fogyasztását.
Ha ezeket elkerülöd, és figyelsz arra, hogy az étrended tartalmas és vitaminban, ásványi anyagokban gazdag legyen, megelőzheted a gyulladás kialakulását, így az ízületed állapotának romlását is.
A legújabb fitneszirányzatok, amelyek...
Cukorbetegség, nátha és ízületi...
